Start 19.VII.2010 Wiek:18 Waga: 78kg Wzrost : 180cm Wymiar: biceps:34cm klatka:105cm udo:53cm pas:92cm łydka:36cm 1.Rzeźba 2.Szybkość 3.Kondycja 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]
bylbym bardzo wdzieczny za poprawki do diety dla 70kg ektomorfika 178cm wzrostu,treningi hst 3x tyg + sw(bjj/vt) 3x tyg zamierzam jej uzywac przez najblizszy miesiac/dwa podczas cyklu na mase z jablczanem przejrzalem wiele postow i ulozylem cos takiego: sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g [...]
[...] 1 h. Celem jest zyskanie tkanski mieśniowej i pozbycia się nadmiernej tkanki tłuszczowej Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 70 kg Oto przykład diety w dzień treningowy : I śniadanie 8-30 200 ml mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych Podsumowanie posiłku: 460.0 kcal 18.9 białka 10.0 tłuszczy 79.3 węglowodanów II śniadanie godz. 11-30 Dwa jajka [...]
Plan: 6.05 pobudka + ranna toaleta 6.15 bieg około 15 minut (zaczynam) 6.35 śniadanie - 5. łyżek płatków owsianych ze szklanka mleka 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek [...]
[...] chyba tyle wystarczy suplementow. Stosowane wcześniej diety : od maja tamtego roku schudlem z 83 kg. ale byly przerwy w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli. Dieta: śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko 2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego [...]
[...] jazda po nowiutkim chodniczku a po wyboistej, żużlowej drodze, gdzie mocno zwolniłem. Dzisiaj rano czułem się bardzo dobrze, lekko pobudzony porannym ThermoStimem. Zaraz szklanka maślanki naturalnej jako II śniadanie, potem spacerek po lesie. Mam nadzieję, że nie spowodowałem skrajnego niesmaku aktualnymi zdjęciami. Kolejne zdjęcia - za miesiąc.
[...] W - 104g 1,2g/kg Dieta: Śniadanie - godz.8 250g jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane 100g szynka z piersi kuraka 170g pomidor 55gB 27gT 32gW 595kcal II śniadanie - godz.11 180g jogurt naturalny 75g jogurt owocowy 30g orzechy nerkowca 150g jabłko 45g marchew 17,5gB 24,5gT 51gW 488,5kcal Obiad - godz.14 60g chleb [...]
[...] 167cm, 60kg, ale wagą się nie kieruję. Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę, czasem wpadnie pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego 150-200g z 5 łyżkami płatków żytnich/górskich z cynamonem, pół pomidora, pół czerwonego grejpfruta. II śniadanie [...]
[...] węglowodanów do sniadania podbija jej poziom,a tym samym hamuje lub spowalnia spalanie.Węglowodany(owsianka) w pierwszym posiłku mają sens tylko wówczas,gdy śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym. -(odpowiedz na zdanie jednego typka, ze sniadanie musi dawać energie) 1 posiłek ma dawać energię na cały dzień?..... Ale na [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
[...] pogoda... usual bullshit. Któregoś lutowego poranka, po kolejnej bezsennej nocy postanowiłem zacząć biegać. Zerwałem się o 6 (wtedy wstanie o 8 było wyczynem) zjadłem lekkie śniadanie, odczekałem godzinę i ... poszedłem spać :D Na szczęście następnego dnia poszło mi lepiej. Poszedłem do pobliskiego klubu fitness i udało się przejść/przetruchtać [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal [...]
Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]
Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty [...]
[...] macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran 11;30 śniadanie II ; Kanapki z białym serem lub z szynką drobiową Średnio 5 skipek i staram się [...]
[...] połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g Miód 25g [...]
[...] dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
